godzina treningu

Środa Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 12 x 22 kg (ost 19,5 kg), 10 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg ( ost. 70 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 50 kg (ost 40 kg), 10 x 60 kg (ost 50 kg), 8 x 70 kg 4. Maszyna na motyle 3 serie - 12 x 40 [...]

[...] po prostu napisali tak żeby ten trening trwał jak najkrócej ? czyli po prostu czym się będzie to różnić że będe przerwy stosował zamiast 10 sekund czy 30 sekund to będzie 1 godzina . to pierwsze pchanie izometryczne jest na siłe maksymalną to drugie to jest gimnastyka chyba też na siłe maksymalną jeszcze są 1 lub dwa izometryczne rodzaje muszę [...]

Plewer oczywiście że się nie łączy z bardzo prostej przyczyny: klata=1 godzina + plecy=1 godzina = 2godziny=za długo przy treningu masowym chyba że zastosujesz mało ćwiczeń i krótkie przerwy ale to jest złe rozwiązanie...

[...] Podciaganie podchwytem j/w 2x 6 - odpoczynki j/w Streching plecow i goraca kapiel z sola kuchenna i soda bo i tak bedzie mial zakwasy jak cholera. Po treningu wit C 1 gr, godzina po treningu nabial z makaronem (zeby sie odkwasic) Sroda Podciaganie podchwytem 4 x max (bez pomocy, ile da rady sie podciagnac bez jakiejkolwiek pomocy, az nie da [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Dzień bez treningu, aeroby były 2godzinne na przemian z interwałami. Regeneracja też, godzina snu robi swoje. Fizycznie czuje się100x lepiej ;-) Nie ma lipy tym bardziej, że może wstawie w weekend jakieś foty po redukcji@@-) [...]

[...] ta diete jeszcze troche uskutecznic oczywiscie z wasza pomoca poniewaz nastepuje zmiana treningu(2x split) plus cykl(S+S). Narazie przewiduje to tak: STORM naczczo Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem 2.0% i rodzynkami Banan 2 jajka dodalem poniewaz odczuwalem zapotrzebowanie lub Omlet z 3 jaj i platki owsiane + dzem SHOCK Trening Po [...]

1. I 1 godzina jest OK, oczywiście im dłużej, tym gorzej (dla mięśni ), ale maksymalny katabolizm jest bezpośrednio po treningu, gdy odbudowywany jest glikogen. 2. Najprościej jest stosować bezpośrednio po treningu odżywkę typu gainer, b:w jak 4:1. 3. OK 4. W zasadzie 48godz powinno wystarczyć na regenerację. "Wszystko jedno gdzie się żyje, [...]

Gainera miedzy posilkami (3 razy dziennie)- jesli chodzisz do szkoly to 1 porcje w szkole pij), druga np o 17, trzecia godzina-dwie przed snem (jesli nie masz tendencji to otluszczania sie :]). W dni treningowe: Godzina 30-40 minu przed treningiem gainer+bialko. Bezposrednio po treningu gainer. Pozdro

[...] wszelkie siady , prostowania nóg , martwe ciągi :/ Podsumowanie Dnia 15 lipca 2009r Dieta : 100% - rosnie mięcho ! Cwiczenia : Siłownia. ostra pompa na bicka mimo niezbyt forsownego treningu. plany na jutro: Dieta : 100% ! - dzien bez węgli Cwiczenia : pewno wpadnie godzina aero na rowerku a potem może boksowanie lub TABATA po południu.

[...] bardziej skupiłem sie na plecach i dałem im wycisk ;P za tydzien bedzie jeszcze ostrzej ! szama potreningowa zatem oficialnie teraz 2 dni regeneracji ! pierwszy tydzien treningu Spartana poszedł dobrze. trochu zakwasów. ale ciezary za tydzien lecą w góre ! jutro napewno poboksuje z godzine. w niedziele godzina rowerka. Trzymajcie Sie chłopaki !

Zdjęcia poglądowe wtrącę potem a teraz daje ostatnie 3 treningi aerobowe z poniedziałku, wtorku i środy. Trening godzina 4:30 Czas 45 min A reszta danych widoczna na foto wiec nie będę komentował :), przed treningiem 10g BCAA Olimp Xplode 10g Universal STORM 400mg Caffeine AminoStar Animal CUTS po treningu 10g BCAA Olimp Xplode 10g Universal [...]

[...] efekt katabolizmu Posiłek potreningowy Od razu po treningu 18g węglowodanów prostych (np. glukoza) 40 minut po treningu 70g węglowodanów złożonych 1 godzina po treningu 30g białek Przed treningiem ok. 2 h 58g węglowodanów złożonych Tłuszcz powinno być go ok. 70 gram dziennie spożywane Chleb, masło i marmolada to doskonałe [...]

[...] NOCA Posiłek potreningowy Od razu po treningu 18g węglowodanów prostych (np. glukoza) LUB WAFLE RYZOWE 40 minut po treningu 70g węglowodanów złożonych - 30 MINUT 1 godzina po treningu 30g białek Przed treningiem ok. 2 h 58g węglowodanów złożonych Tłuszcz powinno być go ok. 70 gram dziennie spożywane Chleb, masło i marmolada to [...]

[...] chce pomagać, daj sobie pomóc :-) Też chodzę o takiej porze spać i nie raz jadłam kolację o 24. Fakt, że nie jest to największy z posiłków i raczej nie węglowodany, ale godzina mi nie straszna. Ma Ci się zgodzić bilans kalorycznie i pod względem rozkładu BTW, a czy w 3 czy w 6 posiłkach - zależy od preferencji, czasu itp. siłownia jest w [...]

  2014-05-25 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 42       po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             15,0         [...]

  2014-06-01 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 49       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,6            Zapotrzebowanie             3 542           Dieta             2 447           Bilans            -1 095        DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie [...]

  2014-06-12 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             3 550           Dieta             2 548           Bilans            -1 002        DIETA / SUPLE wieczorem po tenisie zlapal mnie spory bol brzucha nie wiem [...]

Godz 6.00 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 9.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: [...]

[...] mi pasuje posilek 3 wpc + owoc moze byc banan zamienie z jablkiem ? posilek 4 potreningowy, tak samo jak z posilkiem 2 czyli spozywany moze byc w odstepach 10 minut albo godzina po treningu ok 200-250g kuraka + ww pasi jesli jest to potreningowy to dawac zdrowe tluszcze i warzywa ? warzywa moga byc brokuly albo ogorek ? sugerujesz 50g ww [...]

[...] dzień po dniu, niby nie wszystkie takie wykańczające na maxa, ale czuję się zmęczona, muszę też jakoś tak sobie organizować czas, żeby lepiej się wysypiać, bo u mnie godzina mniej snu i czuję przez cały dzień, że coś nie tak, a wystarczy drzemka po południu i już mam doładowanie energii, więc to na pewno do poprawy. 19.10.2013 TYDZIEŃ 1, [...]